Курс "Здоровая спина" Никиты Комарова

Здоровая спина

Здоровая спина и красивая осанка за 20 минут в день

курс

11 ноября

старт:

длительность:

6 недель

+ 2 месяца доступа

Выбрать тариф

В курс входит:

на каждый день

12 эффективных тренировок

4
чек - листа

4
полезных гайда

5 эфиров
с Никитой и экспертами

3 подкаста

Посмотрите пример тренировки с курса «Здоровая спина»

Программа тренировок

Осанка и плечевой пояс

БЛОК 1.
Подготовка и укрепление

Упражнения для улучшения осанки, укрепления плечевого пояса и трапециевидных мышц.

Поясница и ягодицы

Комплекс для снятия напряжения с поясницы и укрепления мышц таза и ягодиц.

Комплекс на весь позвоночник

Укрепление позвоночника, работа над гибкостью и мобильностью спины.

Грудной и шейный отдел

БЛОК 2.
Углубление работы и гибкость

Упражнения для укрепления грудного отдела, улучшения подвижности и профилактики болей в шее

Поясница и тазобедренный сустав

Укрепление поясничных мышц, улучшение мобильности таза и суставов.

Комплекс на улучшение осанки и мобильности

Баланс, статическая планка, улучшение гибкости и стабилизации всего тела.

МФР (миофасциальный релиз) на ролле

Тренировки. Дополнительный модуль

Техника самомассажа

Комплекс на грудной отдел

Комплекс на тазобедренный сустав

Комплекс от холки (шейно-воротниковой зоны)

Эффективный комплекс на осанку

Бонусные материалы

ОСНОВНОЙ МОДУЛЬ

ГАЙДЫ

Гайд по осанке и здоровому позвоночнику

Рекомендации по осанке в повседневной жизни: как сидеть, стоять, лежать

Гайд по болям в пояснице и профилактике

Краткие советы и рекомендации по предотвращению и облегчению болей в пояснице

Чек - листы

Чек-лист "Ежедневные привычки для здоровой спины"

Напоминания и советы, как поддерживать правильную осанку в течение дня

Чек-лист прогресса

Отмечайте свои достижения, успехи в осанке и уменьшение болей

ЭФИРЫ

ЭФИР 1
Коррекция осанки и упражнения для улучшения
Вебинар с подробным разбором упражнений для улучшения осанки и шейного отдела.

ЭФИР 2
Как избежать болей в пояснице
Разбор типичных причин болей в пояснице и как с ними справиться.

ЭФИР 3
Ответы на вопросы по технике и прогрессу
Онлайн-сессия для участников, чтобы задать вопросы по курсу и технике упражнений.

ПОДКАСТЫ

Подкаст 1
Анатомия здоровой спины
Рассказ о структуре позвоночника и о том, как упражнения помогают поддерживать здоровье спины.

Подкаст 2
Профилактика болей в пояснице и советы для офисных сотрудников
Советы для тех, кто проводит много времени сидя.

Подкаст 3
Правильная осанка — залог здоровья
Подкаст о влиянии осанки на общее состояние здоровья и работу внутренних органов.

Этот курс для вас, если:

вы стесняетесь своей внешности из-за неровной спины и сутулости

вы хотите уменьшить прогиб в пояснице

мечтаете о стройном теле с идеальной осанкой

хотите избавиться от боли в спине

хотите избавиться от холки

вам не нравится плоская попа и вы хотите увеличить упругость своих ягодиц

вас беспокоит выпирающий живот

вы хотите уменьшить плоскостопие

хотите избавиться от тревоги и почувствовать прилив сил

Тарифы

8 900 руб.

~~8 900 руб.~~

Я сам

Доступ к курсу 2 месяца

Доступ к основному модулю с тренировками

Доступ к бонусному модулю с тренировками

~~10 900 руб.~~

~~Урок от нутрициолога~~
~~"Какие БАДы полезны для здоровья"~~

~~Урок от психолога~~
~~"От чего зависит наша самооценка. Как сутулость влияет на настроение и уверенность в себе"~~

~~Доступ к дополнительным материалам: гайды, эфиры, чек-листы, подкасты~~

Оплатить

11 900 руб.

~~12 900 руб.~~

Стандарт

Доступ к курсу 4 месяца

Доступ к основному модулю с тренировками

Доступ к бонусному модулю с тренировками

~~14 900 руб.~~

Оплатить

41 900 руб.

~~49 900 руб.~~

VIP

Доступ к курсу 6 месяцев

Доступ к основному модулю с тренировками

Доступ к бонусному модулю с тренировками

~~59 900 руб.~~

-

Урок от нутрициолога
"Какие БАДы полезны для здоровья"

Урок от психолога
"От чего зависит наша самооценка. Как сутулость влияет на настроение и уверенность в себе"

Доступ к дополнительным материалам: гайды, эфиры, чек-листы, подкасты

Оплатить

+

Урок от нутрициолога
"Какие БАДы полезны для здоровья"

Урок от психолога
"От чего зависит наша самооценка. Как сутулость влияет на настроение и уверенность в себе"

Доступ к дополнительным материалам: гайды, эфиры, чек-листы, подкасты

+